Для тех кому не помог Аллен Кар Печать

    

   Однажды я прочел книгу Аллена Кара и решил бросить курить. Вернее не так.... Однажды я решил бросить курить и прочел книгу Алена Кара. И опять не так. Я так часто пытался бросить курить и перепробовал так много разных способов, что после прочтения книги Алена Кара, я все-таки бросил курить.

Но это тоже не правда, я не смог побороть свою вредную привычку, даже через несколько лет после прочтения.

Но я бросил курить - это факт!

    Чем больше времени проходит с того момента как я расстался со своим "вонючим другом" - сигаретой, тем меньше я понимаю причины курения.  Незнание причин курения - одна из самых больших ошибок, которые я совершал, когда очередной раз пытался побороть в себе тягу к никотину. 

    Дело не только в невыполненных обещаниях перед собой и неловкости перед другими людьми. Физиологически, организму очень тяжело перестроиться с режима "спорт" на режим "вредный отдых", такие перестройки могут по-разному влиять на человека, поэтому рекомендую или бросать курение навсегда и бесповоротно, или больше никогда не переживать по этому поводу и не пытаться изменить свою жизнь.        

Весь процесс избавления  можно разделить на несколько этапов: 1. изменение отношения/создание понимания; 2. создание достойной альтернативы; 3. поддержка/закрепление. 


Этап №1 ИЗМЕНЕНИЕ ОТНОШЕНИЯ 

     Первое, что мне всегда мешало бросить курить - положительный образ сигареты, закрепившийся в подсознании, еще с детства. Ощущение взрослости, протеста, и желание себя подбодрить по радостным и не совсем, поводам. Огромная глупость, которую я смог понять только сейчас, заключается в том, что сигарета, с детства была неким универсальным другом, общение с которым можно было купить в любом магазине, у человека, который помогает умереть быстрее.   Уверен, у всех курильщиков есть ряд своих "курящих тараканов", которые убеждены в том, что курить - это благо. Но их (тараканов), поймать очень не просто. Как только у курильщика спрашиваешь о реальной потребности - "что тебе дает сигарета?", обычно реальные причины скрываются и на их месте возникают уже более осознанные и социально-ожидаемые (стресс, не хочу толстеть, мне нравится курить и т.д.).  Честно говоря, мне было тяжело поймать своих "тараканов". Признаюсь - я их так и не поймал... Но я смог с ними договориться! 

     Одной из причин, почему человек не может бросить курить является всем известный инстинкт самосохранения, который движет каждым человеком, без исключения! Это очень парадоксально, но факт! Ведь бросая эту пагубную привычку, мы помогаем себе, но тогда возникает вопрос, - откуда берется раздражение и даже злость? Почему сигарета в этот момент становится максимально привлекательной и выполняет роль спасательного круга, а зависть к курильщикам просто безграничной?
     Когда человек бросает курить - он бросает вызов самому себе, своему прошлому  настоящему и будущему. Он бросает вызов своим принципам, привычкам, мировоззрению, друзьям, способам снятия напряжения и поднятия настроения. А так же (что было ярко представлено в моем случае) способам самоподдержки. Некоторые люди с помощью сигареты – медитируют, и даже не подозревают об этом. Ведь спокойное дыхание, отрешенность и ощущение себя - главные компоненты медитации.

     И что происходит, когда мы бросаем? Мы объявляем войну себе! Это очень печально!!! Ибо в этой войне, обязательно будет проигравший!      Как быть?  

1. Видеть правду, быть честным с собой! 

2. Желать лучшей жизни!

3. Договариваться с собой, не прибегая к насилию! 


     А теперь конкретно по каждому пункту:

1.Видеть правду! Это, пожалуй, самый важный и сложный этап. Тут скорее проблема не в том, что у нас отсутствует информация. А в том, что за долгие годы курения, мы слишком сильно убедили себя в том, что это благо!  Это звучит странно, но по своему опыту скажу. Как только я очередной раз бросал курить, мое подсознание начинало вступать со мной в некий диалог, в процессе которого я пытался найти как можно больше аргументов в пользу здорового образа жизни. Но в итоге - проигрывал.

    Книги, видео, положительные примеры здоровых людей, даже временное улучшение самочувствия после кратковременного воздержания от наркотика, в конечном счете, проигрывали этому бессознательному "шепоту".  Можно ли его победить? Нет! Ибо это и есть я сам! Нельзя идти против своей сути. Нельзя просто отказаться от огромного пласта своего прошлого.   Что же делать в этом случае? Все очень просто! Договориться с собой! Другого, более легкого пути я для себя не нашел! 

     Есть замечательная поговорка "клин-клином вышибают". В данном случае "клином" является убеждение в том, что сигарета это благо. Значит, наша задача - переубедить свое подсознание!!! Иначе мы получаем диалог в виде: "я молодец я не курю, я лучше..., сигарета мне не нужна" а подсознание при этом говорит: "курить приятно", "покушал - покури", "сделай паузу, подумай - перекури"!  В бессознательном диалоге, между "нужно" и "хочу" - второе имеет больше шансов на успех.    

Задание №1  Опишите ситуации и события, которые принуждают Вас закурить.


В каких ситуациях Вам хочется закурить?

Если Вы не смогли ответить себе на этот вопрос - я не обижусь. Поверьте, будучи курильщиком, я прекрасно овладел мастерством отмазок, героических способов снятия личной ответственности и прочими «полезными» инструментами.  Если  же вы смогли ответить на мой простой вопрос – я тоже особо не обрадуюсь. И дело здесь не только в выполнении задания, а в том, насколько ваше подсознание освободится от шума укрепившихся установок, связанных с сигаретой, и прислушается к новым убеждениям, которые изменят вашу жизнь к лучшему!

Когда я показал предыдущую статью, своим знакомым, они прочли и напомнили мне еще об одной очень важной причине курения - чувстве контроля!
Мне очень повезло, что человеком, которому я предложил оценить первые строки, оказался специалист в области обучения. У него отлично развито умение четко и конкретно формулировать свои наблюдения. Удивительно, но через несколько минут я услышал подобную историю и от второго, не менее интересного человека, который назвал главной причиной курения - стабилизацию эмоционального фона.

Я полностью согласен с моими коллегами, и выражу им благодарность - это очень зрело признаться себе в том, что сигарета стала "костылями" без которых не получается нормально жить.

Почему же я решил задавать такие неудобные вопросы людям? Да потому что, именно из-за них мы начали курить, и из-за них тяжелее бросить, и легче начать.
Главная задача на данном этапе - выработать здоровый иммунитет против чужого мнения. Свобода от сигареты - приятна! Это факт. Но когда мы пытаемся избавиться от своих вредных привычек, наша жизнь становится гораздо тяжелее жизни курильщиков, и мы смутно представляем состояние некурящих людей. Но спешу Вас обрадовать, в  этот момент у нас есть несколько помощников, одним из которых является - правда!


Задание №2
Ежедневно (в течение 3-х дней), задавать вопрос о причинах курения трем разным людям!  

Внимание, не нужно задавать вопросы так:
"ты когда-нибудь бросал курить?"
"зачем ты куришь?"
"что тебе дает сигарета?"

Как показал мой опыт, на такие вопросы искренне отвечают только единицы. Людям, обычно не свойственно раскрывать свои слабые черты, тем более в русле ближайших изменений, так как реально изменяющихся и постоянно развивающихся людей меньше среди курящих, чем среди некурящих (опять-же личное наблюдение).

Наиболее продуктивным вопросом будет: "кстати, ты замечал/ла, что в праздники сигареты "улетают" значительно быстрее, интересно, а  с чем это может быть связано?"
Таким вопросом, мы не ставим человека в оправдательную позицию, и у него есть право выбора, ответить да или нет. К тому же, этот вопрос не несет в себе нравоучительной составляющей, которая так раздражает большинство людей.

Спрашивайте у каждого, кто курит в вашем окружении, о причинах, почему не бросает, пробовал ли и т.д. Постарайтесь выйти на откровенный разговор, так вы сможете лучше понять себя самого.

Вам удалось выполнить упражнение?  Уверен, вы старались!

А вот мне удалось найти для вас интересный и эффективный способ, который поможет лучше понять себя. Предупреждаю сразу, он не совсем приятный. Скажу больше, весьма неприятный!

Однажды бороздя просторы интернет, я нашел редкий ролик академика Жданова (наш современник), который благодаря своим замечательным лекциям, помогает людям посмотреть на алкоголь и курение с другой стороны. Когда ему задали вопрос, - «как бросить курить?», он поделился очевидным открытием, о котором раньше я даже не задумывался.

Запах дыма - неприятен нашему организму. Вкус табака мало того, что не несет пользы в плане пищи, он отторгается нашим организмом.

Но мы настолько привыкли к этому вкусу и запаху, что перестали прислушиваться к определенным рецепторам нашего тела. Только представьте, мы смогли убедить себя, что запах дыма это приятно, а его вкус во рту полезен.

Теперь представьте, что ваш организм чувствует на самом деле, когда вы курите. Задумайтесь, насколько мы становимся далеки от понимания и принятия себя, в период употребления этого разрушающего наркотика.


А теперь давайте немного отвлечемся.

Когда я писал эти строки, со мной поделилась интересным примером моя хорошая знакомая. Ее мать курила, до того как забеременела ею на протяжении 4 лет, после рождения ребенка, через 1,5года она снова начала курить и  продлилось это еще 19 лет. Но в один прекрасный момент, она проснулась, взяла сигарету и поняла, что больше не хочет курить.

Второй пример, которым я хочу поделиться с вами, связан с историей моего отца, курившего более 25 лет. И в один момент он тоже бросил, после перенесенного обширного инфаркта миокарда.


Как вы думаете, о чем говорят эти примеры? Конечно, о том, что историй связанных с курением очень много, и сталкиваясь с ними, только мы можем решить, будут ли они нам помогать или мешать бороться с этой вредной привычкой.

Особенно ярко звучат примеры 90-летних старцев, которые курили до преклонных лет и не жаловались на свое здоровье. Но ради справедливости, только представьте, сколько бы смог прожить этот старец, если бы не курил. Так же на свое здоровье не жалуется еще одна моя 80-летняя курящая знакомая. Сигарета стала частью ее стиля, хочется отметить, что это очень интересный и  умный человек. Единственная загвоздка - она очень сильно и часто кашляет. И над этим стоит задуматься.


Смотрите правде в глаза, только тогда она будет по-настоящему полезной.


Для того чтобы почувствовать действительный вкус сигареты, необходимо сделать следующее упражнение:

1. Делая обычную затяжку, не вдыхайте дым сразу в легкие, задержите его во рту на 15 секунд. После этого вдохните. Выдыхайте медленно, словно не желая расставаться с ним. Такое упражнение поможет вернуть вкусовые ощущения ваших первых затяжек.

2. Когда курите, старайтесь распознать всю вкусовую гамму дыма, который находится во рту. Старайтесь не думать ни о чем, кроме процесса курения. Это поможет отделить вашу привычку от других приятных дел, например, общения.

3. Делать упражнение следует в одиночестве, не отвлекаясь на других людей.

4. Никому не рассказывайте о том, что вы делаете, пока не получите первые результаты.

5. Во время курения, думайте о том, что бы вы делали сейчас вместо того чтобы курить.


Выполнение последнего пункта "чтобы я делал вместо того, чтобы курить" дается далеко не каждому человеку.
     Но я уверяю Вас, все не так страшно, как может показаться на первый взгляд.
    Начнем с малого, представьте что будет, если вы пропустите 1-2 сигареты в день, просто из-за того, что забегались на работе и забыли покурить.

К тому же, я уверен, что это уже случалось с каждым из вас, например, при походе в кино, театр, гости, во время полета или на работе.
И согласитесь, это не самый длительный период свободы от своей зависимости :)
Вспомните, ведь вы не курили как минимум лет 15 до того, как начали. А этот период жизни был куда более интенсивным и эмоциональным чем сейчас.
И еще, не забывайте про сон, в течение которого нам просто некогда курить.

     Поэтому ПРАВДА по поводу вашего курения звучит примерно так "я привык несколько минут в день травить свой организм сигаретами".
Значит, желаемое будущее - "я хочу в течение дня чувствовать себя свободным и здоровым".
А хотите этого вы?
Если да, скажите себе это громко и четко!
А теперь представьте в своем воображении, как улучшится Ваша жизнь, если Вы будете свободными и более здоровыми.
Сейчас  у Вас появилось новое и очень полезное занятие, которое со временем перерастет в полезную привычку.

Продолжайте пока курить, НО не переставайте:
1. Ощущать действительный вкус сигареты.
2. Прислушиваться к действительным ощущениям своего организма.
3. Представлять то, чем можно заняться вместо отравления своего организма.
4. Предвосхищайте новую, свободную наполненную здоровьем жизнь.

И еще один Важный момент, погодите тянуться за сигаретой)

Напоминаю, что  курить лучше в одиночестве, не занимаясь попутными делами, т.е. отдаться целиком и полностью этому занятию!


Не спешите завязывать со своими старыми привычками!
   Когда Вы захотите расстаться с сигаретой, все что сопутствовало ранее курению, будет Вам напоминать о том, что Вам чего-то постоянно не хватает.
    Если Вы привыкли курить за рулем, необходимо заменить эту привычку.  Например, выкуривайте сигарету до того, как сядете за руль.
Не курите дома и на балконе, иначе Вам придется вместе с сигаретой  бросать и свой диван со своего балкона, а дверь заколачивать. Выходите на улицу каждый раз, это поможет подготовить Ваши легкие к новым, более радостным нагрузкам.


Этап№2 СОЗДАНИЕ ДОСТОЙНОЙ АЛЬТЕРНАТИВЫ
Продолжайте курить, просто делайте это более осознанно.

Для Вас начинает открываться новый, более правдивый и яркий мир. Это мир свободных людей!
     Кстати, а  вы обращали внимание, что когда мы попадаем в неловкую ситуацию, привычка курить дает о себе знать, курящие машинально достают сигарету, вопрос - зачем?  Еще очень часто за сигаретой тянутся в состоянии скуки, досады и печали.

Подумайте, что делают некурящие люди в этот момент?    
Присматривайтесь к ним, ведь они умеют делать то, чему Вам необходимо научиться.
Не бойтесь спросить у них, что они используют для того чтобы:
1. Снять напряжение.
2. Поднять настроение.

Конечно, бывают уникальные личности, которые заменили одну плохую привычку другими, не менее вредными. К таким людям присматриваться не стоит, Вы, несомненно, достойны лучшего!

Кстати, вы заметили, что я Вам не предлагаю снижать интенсивность курения?
Читайте, анализируйте то, что написано, спорьте (пишите http://vk.com/dmitry.ro100v) проверяйте, разрабатывайте свои методы и упражнения и делитесь ими с окружающими.
В итоге хочется сказать, что не бойтесь менять свою жизнь, и вносить в нее новые привычки, они пойдут Вам только пользу. Ведь эти привычки формируют крепкую опору.

Но я не прощаюсь. Ведь самое интересное ждет вас впереди!


Новое отношение


     Когда мы распрощаемся с вредной привычкой, особенно в первые моменты, мы не сможем легко относиться к курению.  
     Проблема  в том, что мы привыкли думать, что сигарета это хорошо. Более того, мы внушали себе это долгие годы.  У нас не получится просто забыть, нет не прокатит. Как у 99% людей, которые пытаются бросить через силу воли.
    Первое время, нам нужно думать про сигарету – плохо! И не просто плохо, а очень плохо! Нам нужно переубедить внутренний голос, постоянно шепчущий: «хочу курить».
Все! Больше ничего нам не нужно!  Привычка отстанет,  если будет решен этот вопрос. Переубедив себя, нам не нужно будет мучить себя. Мы будем действительно свободны.
     Но почему же у курильщиков не получается переубедить себя?  Неужели недостаточно аргументов? Достаточно, особенно после выкуренной сигареты, эти аргументы приходят в виде неприятного вкуса во рту, чувстве вины, тяжести в легких, снижении энергетики и т.д.
Их не хватает? Дело не в количестве, а в очередности! Аргументы и желание бросить, приходят к нам уже после того, как мы покурили, а должны приходить вместо желания закурить!
     Представьте себе картину, вы не курите 3 дня, Вас даже не тянет, так как мотивация действительно высокая, Вы уже начали с гордостью смотреть на курящих людей. Самооценка выросла, стали высыпаться и больше радоваться. Но так продолжаться долго не может) и вы это знаете не хуже меня!
   Как-раз в период переосмысления и изменения привычки, мы особенно ранимы, так как опыт курения и невыполненных обещаний значительно больше и сильнее нашего трехдневного романа со здоровым образом жизни. И мы опять начинаем курить потому-что вспоминаем как это хорошо, втягивать дым сигареты  и не мучить себя))) К сожалению, нередки случаи когда «спусковым механизмом» является стресс, из-за неумения работы с которым многие люди и знакомятся с сигаретой.


Этап №3. ПОДДЕРЖКА/ЗАКРЕПЛЕНИЕ.

     Вам, возможно, показалось, что все очень плохо? Да, но не хуже чем есть на самом деле!
  Я поделюсь с Вами простым способом, который помог мне в трудные моменты не взять в руки сигарету. Это будет последнее задание/упражнение, его задача выработать стойкое негативное отношение к сигарете и вызывать это отношение тогда, когда нужно. Например, когда Вы сидите за праздничным столом и друзья с энтузиазмом зовут Вас покурить. Или когда Вам плохо. Или когда хорошо. Вы сами знаете, когда наступает момент проверки Вашего намерения.

Упражнение выполняется в 3 шага и занимает не более 5 минут:
1.    Создание негативного образа процесса курения
2.    Создание «якоря» на этот образ
3.    Усиление негативного образа процесса курения

1-й ШАГ.
    Для создания негативного образа нам необходимо применить воображение.
    Мне нравится такая метафора, при желании можете использовать свою:
«огромный чан наполненный мутноватой жидкостью от которой невероятно воняет тухлятиной в перемешку с химией, это специальный отвар гнусной смеси, которую производители табака приготовили лично для тебя! За всю свою жизнь тебе необходимо принять по микроскопическим дозам этого отвара, тогда жирный уродливый дядька получит свои деньги.  
    Если у вас возникли негативные ощущения – это хорошо. Нам нужно их усилить.
   Теперь представь у себя в руках тугие пачки крупных купюр, которые выхватывает этот жирный урод и запихивает в свои карманы. Он  довольно смеется, он знает, что ты принесешь еще, это его игра, он в ней победитель а ты – проигравший. Он радуется тому, как легко поработил тебя.  Что ты чувствуешь в этот момент? К себе, к этому уроду? К сигарете?
    Если получилось испытать негативные ощущения – умножь их в несколько раз, представь чего тебя лишают сигареты, представь сколько боли и проблем они могут принести тебе в будущем, представь  как много у тебя они украли.  Сконцентрируй эти ощущения.  Вспомни истинный вкус табачного дыма.
Ну что, хочется курить?

2-й ШАГ.
     Для создания «якоря»нам необходимо выбрать специльный жест, который мы можем легко и быстро выполнить в любом месте и в любое время. Например, в моем случае это было сжатие левой руки в кулак.  Этот жест и есть «якорь», мы завязывает негативное ощущение на физическом действии для того, чтобы вызвать эти ощущения в любой момент, когда нам это будет необходимо.
    Теперь чтобы «якорь» наверняка состоялся, повторите этап №1, с самого начала. Обязательно добейтесь максимальных негативных ощущений связанных с сигаретой. Добавьте свои, индивидуальные усилители негатива. На пике негативных ощущений закрепите «якорь».  Вложите в этот жест весь негатив, сконцентрируйте негатив связанный с курением на этом жесте. Добавьте речевую установку: «курить – дерьмо»! Повторите это четко и ясно несколько раз. Вспомните весь негатив, который связан с сигаретой, умножьте эти ощущения вплоть до дошноты , повторите «якорь» и  повторите установку «курить – дерьмо».  И наконец  самое неприятное - свяжите эту фразу с жидкостью которая была в чане, представьте себе что действительно в нем булькает, и каким именно запахом воняет это вариво…
     Ну как, хочется курить?
А надо! Но делать теперь Вы это будете не в угоду жирным уродам а только для концентрации негатива.

     На этом можно закончить. Так как Вы уже догадались, что в моменты когда просыпается желание закурить, Вам не нужно проявлять волю или вступать с собой в бесконечный диалог «курить или не курить», Вы просто поручаете это дело вашему «якорю», который сделает свою работу за Вас в автоматическом режиме.
     А когда Вы будете видеть человека с сигаретой на улице, в ресторане, в фильме и т.д. Произнесите коронную фразу, которая даст наиболее точную оценку происходящему: «курить – дерьмо»!  Можете создать свою фразу-ассоциацию, главное чтобы она точно была негативной по отношению к процессу курения.

3-й ШАГ.
    Но я не исключаю, что Вам захотелось  отсрочить расставание с  «вонючим другом». Как хотите. Но каждый раз, когда курите - действуйте по инструкции.
Клин – клином!
    Теперь процесс курения должен быть под серьезным контролем. То, что раньше Вам мешало и угнетало – пусть работает на Вас. После того, как Вы употребили очередную дозу вредных веществ, сконцентрируйтесь на негативном ощущении и выполните заранее подготовленный «якорь» . Пусть негативный заряд «якоря» дополнится свежими негативными ощущениями.  Ваша задача усиливать негативные ощущения и заряжать ими «якорь». Чем серьезнее будет заряд – тем сильнее его действие.

     Возможно у Вас возникли вопросы, а у меня уже есть ответы!
Пользовался ли автор данным методом – да!
Принес ли данный метод результат – да, принес!
Как долго нужно пользоваться «якорем» - пока не перестанет тянуть.

     Мне хватило 2-х месяцев. В первую неделю  3-4 раза в день я выполнял якорь. На вторую неделю – реже. Через месяц, якорь приходилось применять всего раз в день.
Благодаря упражнениям, я был подготовлен к ситуациям, которые провоцировали желание закурить. И Вы теперь тоже подготовлены если их выполняли.


Если у Вас не получится  расстаться с вредной привычкой, вижу 3 причины:
1.    Вы не хотите бросать.
2.    Вы не выполняли упражнения, либо делали это не достаточно хорошо.
3.    Вы именно тот человек, который создаст свой, возможно более результативный метод!

Удачи и успехов в добрых делах!